放假期间和亲朋好友一起外出旅游是件乐事，然而，还须提醒您的是，健康旅游是从路上开始的。旅游前与旅途中应该对自己的身体多加注意，尤其身体不适者，应做好行前评估及准备，只有这样，你才能乘兴而去，尽兴而归，度过一个快乐假期。
★ 飞机
乘坐飞机比坐火车、汽车及其他工具要快得多，但长时间乘坐也会出现一些不适症状，这些症状包括头晕、头痛、恶心、呼吸不畅、食欲下降、烦躁不安、颈腰酸痛、疲劳等。症状常见于乘坐远程航班的人们，出现这些症状与机舱内环境条件不理想、时差和旅客身体素质不佳都有一定关系。
1、气压性牙痛。由气压变化引起的牙痛为“气压性压痛”。一般有轻度的牙髓病变的人，在遇到气压改变时，会发生明显的疼痛。一旦发生气压性疼痛，可以服用止痛药。患有深度齿牙周脓肿及急性上颌窦炎的病人最好等待疾病治愈以后，再乘飞机旅行。在补牙四小时内也最好不要乘飞机旅行。因为龋齿经过充填治疗后，牙髓敏感性会很高。需要注意的是，原来没有牙痛病史却出现了气压性牙痛，那么就要到牙科去作仔细检查，及时治疗。
2、防晕机。晕机呕吐是平衡器官紊乱，身体适应较差的缘故，一般只要保持镇静，排除杂念，服些防晕车船药就会平安无事。如果知道自己可能会晕机，最好在登机前15分钟服药。
3、防止旧病突发。飞机起飞、降落、上升、下降、转弯、颠簸等飞行姿态的变化，以及飞机在穿越云层时光线明暗的快速变化，会刺激一些疾病发作。由血栓或出血引起的脑病患者，绝对不要乘飞机；重度脑震荡病人应有专科医生随行并采取有效防范措施；轻度脑震荡病人应随身带些止痛药；患有血管硬化症的老年人在登机前可服少量镇静剂；感冒流涕和鼻塞不通的病人也最好不乘坐飞机，因为咽鼓管阻塞有鼓膜穿孔的危险。
4、航空性中耳炎。航班上一般都忘不了给每位旅客送一小包精美的糖果，这道理就在其中。嚼几粒糖果，或嚼几块口香糖使咽鼓管常开可以预防航空性中耳炎。嚼吃是预防航空性中耳炎的最有效办法，也是最令人轻松愉快的措施。如果感觉症状仍未消除，可用拇指和食指捏住鼻子，闭紧嘴巴，用力呼气，让气流冲开咽鼓管进入中耳空气腔而消除耳闷、耳重、耳痛等症状。张着嘴或一个劲地吞口水，当然也能起预防作用，但毕竟欠雅观。
★ 火车
火车是我们主要交通工具。它载客量大，车次准确，费用低廉，中途可以换乘、停留，具有一定的灵活性。此外，还有夜间行车的优越性。火车发行时刻是固定的，不受天气影响，便于我们掌握时间合理安排日程。那么，根据火车特点，我们需谨防它对身体健康的不利因素。
1、小心烫伤。在列车运行时，用茶缸去打开水，端着开水在人行道上行走，会因突然停车或被别人碰挤，烫伤自己或别人。如果将盛满开水的茶缸放在茶桌上，在遇到紧急停车时，茶缸晃倒或掉下茶桌，会烫伤坐在旁边的旅客。因此，要有针对性地加以防范。
2、预防中暑。由于火车不透气，在列车满员或超员的情况下，很容易中暑。因此，乘坐火车时衣服要穿得宽松些，以利于汗液的排泄和蒸发；多喝些开水或茶水，如果能喝点淡盐水或清凉饮料，效果更好；适当带些人丹、清凉油等解暑药物，不时使用有好处。而且，要把车内的电扇和车窗打开，拉上窗帘，以尽量减少太阳的照射强度，改善车内的通风条件。
3、注意消化不良。长期坐着或躺着容易造成消化不良，因此在火车上吃饭不宜吃得太饱。
4、乘坐卧铺选择好睡觉方向。尤其夏天睡卧铺应头朝人行道的一端。因为人行道的空气比较流通，气温较低，有利于睡眠；也避免一排排的脚丫子暴露在人行道旁边，显得不文明礼貌。
5、预防呼吸道感染。火车上人口集中，是传染病高发的地方，特别是免疫力差的乘客，病菌弥漫在闭塞的空气中，很有可能被感染上传染病。因此，除了适当开窗通风外，列车到站后，最好到下面走走，呼吸下新鲜空气。
★ 巴士
巴士是我们日常生活随团外出旅游最常见的交通工具。它虽然没有飞机、火车行程远，但相对长时间得在车内坐着会有空调病、晕车、水肿等现象的发生。
1、小心空调病。长时间坐空调车易得空调病则是由于车厢内外温差较大，人体感觉忽冷忽热，造成人体内平衡调节系统功能紊乱，以及车厢内通风较差等因素造成。空调病会有咳嗽、头痛、流涕等症状，有的还会感觉关节酸痛，颈僵背硬，头昏脑胀，肩颈麻木。因此旅行者在乘坐冷气很好的车时，注意不要贪凉，车内外温差不宜过大，以25摄氏度左右为宜。经常开窗换气，以确保车内外空气的对流交换，最好隔两三个小时打开窗户换气，多利用自然风降低车内温度。还要注意不要让空调口直接对着自己吹，最好携带一件薄外衣，随时增减。
2、防止晕车。有晕车史的，乘车前可饮用些酸辣开胃的食物，勿食甜食及油腻食物，且忌过饥过饱。或者在乘车、船前40分钟用温开水送服1至2粒眩晕停。无药之时，可在上车前将腰带束紧，防止内脏在体内过分晃动，上车后双目注视远处，尽量少看近处物体。密封较严的汽车或汽油味偏大的车厢要注意通风，这样有助于预防晕车现象发生，如稍感不适，应立即选择靠车前方合适位子睡觉。睡觉往往是最好最省钱有效的防晕车方法。
3、当心水肿。长时间坐车，可出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，乘车时不要总是坐着，应常变换一下体位，或站一会儿或抬高下肢坐一会儿，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。
★ 徒步
徒步旅行对于青年人和中年人，无疑可以增强体质，但是，如果不做好徒步旅行的防病准备，则有可能适得其反。
1、防疲劳。预防的关键在于，一要步姿正确，二是不要心急，三是要会走路，走小路而不走平坦的公路，即使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路边。
2、防寒暑。北方徒步旅行要带一些质轻防寒性能好的衣物，如果行走在广阔的北方平原，风速较大，衣着应及时调整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
3、解渴适可而止。出发前最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
4、避免脚泡出现。脚泡的发生在徒步旅行中比较常见，它会影响旅游的顺利进程，而且处理不当还会引起感染。预防脚泡的发生必须注意，袜子有无破损、有无皱褶；鞋内有无进砂；徒步应循序渐进，先近后远，脚步均匀，落地要稳，不可时快时慢；临睡前要用热水烫脚，以促进局部血液循环，对足掌部位应用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用药物预防，如川芎、细辛、白芷。
★ 自驾车
驾车出游这种方式自由度比较大，一切随车主的意愿行事，可谓轻松潇洒，玩的心情也比较随意放松，但是有很多人并没有意识到，自身的健康状况在很大程度上决定着驾车的反应速度和判断能力。良好的身体状况才是安全行车、游玩顺利的最大保障。驾车出行前，首先应该对自己的身体状况有个全面了解。有条件的话，最好是在出行前进行一次身体检查。如果没有条件做健康检查，起码也要对自己的身体心中有数。否则，一旦病倒在外，缺医少药，人地两疏，很容易贻误病情。驾车的人如果身体不适，还会增加出现交通事故的几率。
1、保证足够营养。如果驾驶者进食不足、食物种类不合理或进食的时间间隔过长，容易造成低血糖，直接影响大脑的正常运转，使驾驶者注意力不集中，反应迟钝，从而影响行车安全。所以，司机身体一定要有足够的养分。如炎热的夏天去旅游，应当清补，像西洋参、百合等。
2、忌讳疲劳驾驶。自驾车远行前，司机必须保证理想的身体状态和充足的睡眠，一定不要疲劳驾驶。而且，尽量避免服用解热镇痛药和某些抗过敏药。这些药含有使人昏睡的成分，服用后会使人困倦，而在开车中打瞌睡或者视力模糊是十分危险的。
3、防止腹泻。旅游性腹泻，容易造成脱水现象。出发前要备带一些止泻药，除了吃止泻药外，条件允许的话，准备好一公升水，加入一匙盐、一匙苏打和四匙糖；或是一升水，掺入一匙盐和八匙糖，可添加少许橙汁、苹果汁、柠檬汁或蜂蜜，搅拌均匀后喝下。待腹泻症状改善后，再喝些清炖肉汤和食物，不要吃蔬菜和水果。 |
